WOOP
WOOP es una estrategia mental basada en la ciencia que las personas pueden usar para encontrar y cumplir sus deseos, establecer preferencias y cambiar sus hábitos. Desarrollado por Gabriele Oettingen, WOOP se basa en más de 20 años de investigación ayudando a las personas a motivarse y lograr sus objetivos.
Puede aprender a usar el método WOOP en muchas áreas de su vida, incluidas: la escuela, el trabajo, las relaciones y las metas personales. Para comenzar, identifique en qué área de la vida le gustaría trabajar y luego determine el marco de tiempo en el que desea lograr su objetivo (día, mes, sin marco de tiempo). A continuación, siga los pasos a continuación:
Deseo
¿Cuál es su deseo más importante para el próximo (día/mes/sin marco de tiempo) con respecto al área de la vida en la que desea trabajar?
Escriba su deseo en 3-6 palabras.
*Elige algo que puedas lograr, pero que también sea un desafío.
Salir
Identifique cuál sería el mejor resultado de cumplir su deseo. ¿Cómo te sentirías si cumplieras tu deseo?
Escriba su mejor resultado en 3-6 palabras.
A continuación, imagine este resultado.
Obstáculo
¿Qué obstáculos existen que te impiden realizar este deseo?
Identifica qué dentro de ti te detiene o crea un obstáculo.
¿Cuál es tu mayor obstáculo interior?
Escriba su obstáculo en 3-6 palabras.
Imagina tu obstáculo interior.
Plan
Ahora haz un plan que te ayude a superar tu obstáculo interno.
¿Cuál es una acción que puede tomar para ayudarlo a trabajar para superar este obstáculo?
Anota tu acción.
Crea una oración IF/THEN con tu obstáculo y acción. (Por ejemplo: si me distraigo demasiado, pondré una alarma).
